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1·Start with 180 minus your age (a) for the fat burning zone upper limit target heart rate (z).

用180减去您的年龄，得到脂肪燃烧区的上限值。

2·You should aim for a target heart rate of 55-85% of your max heart rate. Here’s the formula to calculate your maximum heart rate

你需要朝着使心率往你的最大心率的55-85%的目标前进。

3·The highly disputed fat burning zone refers to the target heart rate range that is supposed to help a person lose weight faster.

一个人的心跳率在一定的范围内，可以更快速减肥。这个范围叫”脂肪燃烧区“。这是个颇具争议的话题。

4·The formula for obtaining a target heart rate equals 220 minus your age x 60% - 85%, depending on the individual's fitness goals and physical condition.

计算公式为：目标心跳次数区域=220—年龄×（60%〜85%），它并不是一成不变的，可以根据健身者的锻炼目标和身体状况来决定。